安康尚武武道空手道训练大纲<白带10级→黄带9级>
★基本:
a自然体(八字立):
‣中段直突
‣斜め上段揚受け
‣斜め中段外受け
‣斜め下段払い
b移動:
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受→
‣前屈立ち中段外受→
<黄带9级→橙带8级>
★基本:
a自然体(八字立):
‣中段直突
‣斜め上段揚受け
‣斜め中段外受け
‣斜め下段払い
b移動:
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受→
‣前屈立ち中段外受→
‣(两臂下段払准备.両手搔け分け構え)前屈立ち前蹴り(原地)
★组手:
①基本一本组手(上段)
<橙带8级→绿带7级>
★基本:
a自然体(八字立):
‣中段直突
‣斜め上段揚受け⇆中段逆突き(切返し)
‣斜め中段外受け⇆中段逆突き(切返し)
‣斜め下段払い⇆中段逆突き(切返し)
b移動:
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受←
‣前屈立ち中段外受→
‣(两臂下段払准备.両手搔け分け構え)前屈立ち前蹴り(原地)
★形:太极初段
★组手:
①基本一本组手(上段)
②自由组手攻击技:(※7周岁以上选考)
‣上段刻突き(原地)
‣中段逆突き(原地)
‣上段刻み突き-中段逆突き(原地)
<绿带7级→蓝带6级>
★基本:
a自然体(八字立):
‣中段直突
‣斜め上段揚受け⇆中段逆突き(切返し)
‣斜め中段外受け⇆中段逆突き(切返し)
‣斜め下段払い⇆中段逆突き(切返し)
‣斜め中段手刀受け
b移動:
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受←
‣前屈立ち中段外受→
‣(两臂下段払准备.両手搔け分け構え)前屈立ち前蹴り→
‣後屈立ち中段手刀受け→
★形:平安初段
★组手:
①基本一本组手(上段・中段)
②自由组手攻击技:(※7周岁以上选考)
‣上段刻突き(踏步回位)
‣中段逆突き(踏步回位)
‣上段刻み突き-中段逆突き(踏步回位)
…………初级班…………
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第一周第1节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1自然体(15分钟):
自然体中段直突き(慢10→快10)
自然体中段裏突き(慢10→快10)
自然体中段縦突き(慢10→快10)
自然体中段直突き(慢10→快10)
自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き(慢10→快10)
自然体斜め下段払い⇆中段逆突き(慢10→快10)
2前屈立ち腰し廻転(10分钟):
a半身⇆正身(手叉腰反复)(注意膝盖是否垂直于第二趾关节,前后腿膝盖的方向对着正前方)
b上段刻み突き⇆中段逆突き(慢动作、反复)
c上段刻み突き⇆中段逆突き(发力、反复)
3基本移动(10分钟)
a自然体⇆前進前屈立ち中段順突き
b自然体⇆前进前屈立ち下段払い
c自然体⇆前进前屈立ち下段払い→中段順突き
(慢动作、反复→发力、反复)
三.形:(10分钟)
太极初段前四个动作(慢动作、反复→发力、反复)
四.自由構え稽古(10分钟):
a原地上段刻み突き(移动重心击打手靶)
b原地中段逆突(移动重心击打手靶)
五.背诵道场训、回顾总结课程、行礼→下课(5分钟)
第一周第2节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1自然体(10分钟):
自然体中段直突き(慢10→快10)
自然体中段裏突き(慢10→快10)
自然体中段縦突き(慢10→快10)
自然体中段直突き(慢10→快10)
自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き(慢10→快10)
自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き(慢10→快10)
2前屈立ち腰しの廻転(10分钟):
a上段刻み突き⇆中段逆突き(慢动作、反复)
b上段刻み突き⇆中段逆突き(发力、反复)
c上段揚受け⇆中段逆突き(慢动作、反复)
d上段揚受け⇆中段逆突き(发力、反复)
3移动(10分钟)
a自然体⇆前進前屈立ち中段順突き
b自然体⇆后退前屈立ち上段揚受け
c前進前屈立ち中段順突き(连续三次)
d后退前屈立ち上段揚受け(连续三次)
(慢动作、反复→发力、反复)
三.形:(5分钟)
太极初段前四个动作(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突き⇆守方前屈立上段揚げ受け.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五.自由構え进攻稽古(10分钟):
a原地上段刻み突き(移动重心击打手靶)
b原地中段逆突(移动重心击打手靶)
六.背诵道场训、回顾总结课程、行礼→下课(5分钟)
第一周第3节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き(慢10→快10)
‣自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣自然体斜め中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣闭足立前蹴り(慢10→快10)
2前屈立ち腰の廻転(10分钟):
‣半身⇆正身(手叉腰反复)
‣上段揚受け⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)
3移动(10分钟)
‣自然体⇆前進前屈立中段顺突(慢10→快10)
‣自然体⇆后退前屈立ち下段払い(慢10→快10)
‣自然体⇆前进前屈立上段顺突(慢10→快10)
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受(慢10→快10)
三.形:(10分钟)
太极初段前八个动作细节强化(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突き⇆守方前屈立上段揚げ受け.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手.上段 (慢动作、反复→发力、反复)
五.自由構え稽古(10分钟):
a原地上段刻み突き(移动重心击打手靶)
b踏步上段刻突→回位(击打手靶)
c踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)
六.行礼—下课
第一周第4节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き(慢10→快10)
‣自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣自然体斜め中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣闭足立前蹴り(慢10→快10)
2前屈立ち腰しの廻転(10分钟):
‣上段刻突⇆中段逆突 (慢10→快10)
‣上段揚受け⇆中段逆突き(慢10→快10)
‣中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)
3移动(10分钟)
‣自然体⇆前進前屈立中段顺突(慢10→快10)
‣自然体⇆后退前屈立中段外受(慢10→快10)
‣自然体⇆前进前屈立上段顺突(慢10→快10)
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受(慢10→快10)
三.形:(10分钟)
太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五.自由構え稽古(10分钟):
a原地击打手靶
‣原地上段刻み突き(移动重心击打手靶)
‣原地中段逆突(移动重心击打手靶)
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)
‣踏步中段逆突→回位(击打手靶)
六.行礼—下课
第二周 第1节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体三本突.一式(体会贯力和鞭力)
‣自然体斜め逆青竜刀構え⇆斜め上段刻み突き(前移下沉重心)
‣自然体斜め逆上段揚受手刀構え⇆斜め上段揚受け(前移下沉重心)
‣闭足立前蹴り(慢10→快10)
2腰しの廻転(10分钟):
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
3移动(10分钟)
‣自然体⇆前進前屈立中段顺突
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受
‣自然体⇆前进前屈立上段顺突
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三.形:(10分钟)
太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手(上段)
c基本二本组手(上段.上段)
五.自由構え稽古(10分钟):
a原地击打手靶
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)
‣踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
六.行礼—下课
第二周 第2节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体三本突.一式(体会贯力和鞭力)
‣自然体斜め逆青竜刀構え⇆斜め上段刻み突き(前移下沉重心)
‣自然体斜め逆上段揚受手刀構え⇆斜め上段揚受け(前移下沉重心)
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟):
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
3移动(10分钟)
‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突
‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受
‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三.形:(5分钟)
太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手(上段)
c基本二本组手(上段.上段)
五.自由構え稽古(15分钟):
a原地击打手靶
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
‣原地连续上段刻突(10连、20连)
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)
‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)
‣踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)
‣踏步上段刻突→前上重心残心
六.行礼—下课
第二周 第3节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め中段逆突き⇆中段直突(体会贯力和鞭力)
‣自然体斜め上段刻突き⇆斜め中段逆突き(后脚拧转,重心前移下沉)
‣自然体斜め上段揚受⇆斜め中段逆突き(后脚拧转,重心前移下沉)
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟):
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
3移动(10分钟)
‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突
‣前进前屈立上段扬受⇆后退前屈立上段扬受
‣前进前屈立上段扬受-中段逆突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三.形:(5分钟)
太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手(上段)
c基本二本组手(上段.上段)
五.自由構え稽古(15分钟):
a原地击打手靶
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
‣原地连续上段刻突(10连、20连)
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)
‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)
‣踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)
‣踏步上段刻突→前上重心残心
- 行礼—下课
第二周 第4节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き
‣三本突.二式(体会 弹力、贯力、鞭力区别)
‣自然体斜め上段揚受⇆斜め中段逆突き
‣自然体斜め中段外受⇆斜め中段逆突き
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟):
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
3移动(10分钟)
‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突
‣后退前屈立下段払→前进前屈立中段顺突(切返、连续10组)
‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三.形:(5分钟)
太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手(上段)
五.自由構え稽古(15分钟):
a原地击打手靶
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
‣原地连续上段刻突(10连、20连)
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
- 行礼—下课
- 第三周 第1节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き
‣三本突.二式(体会 弹力、贯力、鞭力区别)
‣自然体斜め上段揚受⇆斜め中段逆突き
‣自然体斜め中段外受⇆斜め中段逆突き
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟):
‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段逆突
‣前屈立中段前蹴
‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段前蹴-中段逆突
‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突
3移动(10分钟)
‣后退前屈立下段払→前进前屈立中段顺突(切返、连续10组)
‣前進前屈立中段顺突(连续前进)
‣前进前屈立上段扬受(连续前进)
‣前进前屈立中段外受(连续前进)
三.形:(5分钟)
太极初段(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五.自由構え稽古(20分钟):
a原地击打手靶
‣自然体自由構え上段突(拧腰击打手靶)
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
b踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第三周 第2节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(10分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め上段刻突き-中段逆突(弹力→贯力 形成链接脱力)
‣騎馬立ち斜め中段直突き⇆斜め中段直突き
‣騎馬立ち斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立中段逆突き(骑马立移动重心形成斜方前屈立)
‣騎馬立ち→斜め前屈立ち中段逆突き→斜め前屈立ち中段逆突き(切返.左右移动重心)
‣騎馬立斜め中段前蹴り
2腰しの廻転(10分钟):
‣前屈立中段前蹴
‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段前蹴-中段逆突
‣前屈立上段扬受⇆前屈立中段逆突
‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突
3移动(10分钟)
‣前進前屈立中段顺突(连续前进)
‣后退前屈立上段扬受(连续后退)
‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)
‣后退前屈立中段外受(连续后退)
三.形:(5分钟)
太极初段(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五.自由構え稽古(20分钟):
a原地击打手靶
‣自然体自由構え上段突(拧腰击打手靶)
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
‣原地中段逆突(前移重心击打手靶)
b踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步中段逆突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步中段逆突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第三周 第3节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(15分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め上段刻突き-中段逆突(弹力→贯力 形成链接脱力)
‣騎馬立ち斜め中段直突き⇆斜め中段直突き
‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き
‣自然体⇆騎馬立ち斜め中段直突き
‣騎馬立ち斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立中段逆突き(骑马立移动重心形成斜方前屈立)
‣騎馬立ち→斜め前屈立ち中段逆突き→斜め前屈立ち中段逆突き(切返.左右移动重心)
‣自然体斜め青竜刀構え→騎馬立ち→斜め前屈立中段逆突き(骑马立移动重心形成斜方前屈立)
‣騎馬立斜め中段前蹴り
2腰しの廻転(5分钟):
‣前屈立上段扬受⇆前屈立中段逆突
‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突
3移动(5分钟)
‣前進前屈立中段顺突(连续前进)
‣后退前屈立上段扬受(连续后退)
‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)
‣后退前屈立中段外受(连续后退)
三.形:(5分钟)
太极初段(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
c基本一本组手(上段)
d基本一本组手(中段)
五.自由構え稽古(20分钟):
a原地击打手靶
‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)
‣原地中段逆突(前移重心击打手靶)
b踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣自然体横自由構え⇆横踏步中段逆突
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步中段逆突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步中段逆突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第三周 第4节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(15分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払い⇆上段縦拳槌打ち-中段逆突
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち中段順突き
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立ち中段逆突き(两侧)
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立中段追い突き
‣自然体⇆騎馬立→前屈立上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣騎馬立斜め中段前蹴り→斜め前屈立上段追突→收拳青竜刀構え残心
2腰しの廻転(5分钟):
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段前蹴-中段逆突
‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段前蹴-中段逆突
3移动(5分钟)
‣前進前屈立中段顺突(连续前进)
‣后退前屈立上段扬受-中段逆突(连续后退)
‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)
‣后退前屈立中段外受-中段逆突(连续后退)
三.形:(5分钟)
平安初段 前五动作(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a基本一本组手(上段)
b基本一本组手(中段)
五.自由構え稽古(25分钟):
a踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)
‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)
‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第四周 第1节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(15分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払い⇆上段縦拳槌打ち-中段逆突
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち中段順突き
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立ち中段逆突き(两侧)
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立中段追い突き
‣自然体⇆騎馬立→前屈立上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣騎馬立斜め中段前蹴り→斜め前屈立上段追突→收拳青竜刀構え残心
2腰しの廻転(5分钟):
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段前蹴-中段逆突
‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段前蹴-中段逆突
3移动(5分钟)
‣前進前屈立上段扬受(连续前进)
‣后退前屈立上段扬受(连续后退)
‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)
‣后退前屈立上段扬受-中段逆突(连续后退)
三.形:(5分钟)
平安初段 前九动作(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a基本一本组手(上段)
b基本一本组手(中段)
五.自由構え稽古(25分钟):
a踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)
‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)
‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第四周 第2节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(15分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突
‣自然体斜め手刀受(两拍、一拍)
‣自然体⇆騎馬立(左右)
‣自然体⇆后屈立(左右)
‣自然体⇆騎馬立横下段払(左右)
‣自然体⇆后屈立手刀受(左右)
‣自然体⇆斜め后屈立手刀受(左右斜め)
2腰しの廻転(5分钟):
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突
‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段逆突
3移动(5分钟)
‣前屈立下段払構え→前進前屈立上段扬受→连续前进前屈立上段扬受-上段扬受
‣前屈立下段払構え→前進前屈立中段顺突→连续前进前屈立中段顺突-中段顺突
三.形:(5分钟)
平安初段 前十七动作(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a基本一本组手(上段)
b基本一本组手(中段)
五.自由構え稽古(25分钟):
a踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第四周 第3节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(15分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突
‣自然体斜め手刀受(两拍、一拍)
‣自然体⇆騎馬立(左右)
‣自然体⇆后屈立(左右)
‣自然体⇆騎馬立横下段払(左右)
‣自然体⇆后屈立手刀受(左右)
‣自然体⇆斜め后屈立手刀受(左右斜め)
2腰しの廻転(5分钟):
‣后屈立(半身)⇆前屈立(正身) 切返
‣后屈立手刀受(横)⇆后屈立手刀受(斜め) 两侧切返
3移动(5分钟)
‣前屈立下段払構え→前進前屈立上段扬受→连续前进前屈立上段扬受-上段扬受
‣前屈立下段払構え→前進前屈立中段顺突→连续前进前屈立中段顺突-中段顺突
三.形:(5分钟)
平安初段 全部(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a基本一本组手(上段)
b基本一本组手(中段)
五.自由構え稽古(25分钟):
a踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
第四周 第4节
一.准备活动(15分钟)
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二.基本:
1原地基本(15分钟):
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突
‣自然体斜め手刀受(两拍、一拍)
‣自然体⇆騎馬立(左右)
‣自然体⇆后屈立(左右)
‣自然体⇆騎馬立横下段払(左右)
‣自然体⇆后屈立手刀受(左右)
‣自然体⇆斜め后屈立手刀受(左右斜め)
2腰しの廻転(5分钟):
‣后屈立(半身)⇆前屈立(正身) 切返
‣后屈立手刀受(横)⇆后屈立手刀受(斜め) 两侧切返
3移动(5分钟)
‣前进前屈立中段顺突
‣后退前屈立上段扬受
‣前进前屈立前蹴
‣后退前屈立中段外受
三.形:(5分钟)
平安初段 全部(慢动作、反复→发力、反复)
四.基本组手:(5分钟)
a基本一本组手(上段)
b基本一本组手(中段)
五.自由構え稽古(25分钟):
a踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步中段逆突→回位
‣踏步上段刻突-中段逆突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突-中段逆突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突-中段逆突→回位
‣踏步上段刻突-中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突-中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六:行礼—下课
世界伝統空手連盟水曜会総本部
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