安康尚武武道空手道训练大纲＜白带10级→黄带9级＞
★基本：
a自然体（八字立）：
‣中段直突
‣斜め上段揚受け
‣斜め中段外受け
‣斜め下段払い
b移動：
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受→
‣前屈立ち中段外受→
＜黄带9级→橙带8级＞
★基本：
a自然体（八字立）：
‣中段直突
‣斜め上段揚受け
‣斜め中段外受け
‣斜め下段払い
b移動：
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受→
‣前屈立ち中段外受→
‣（两臂下段払准备.両手搔け分け構え）前屈立ち前蹴り（原地）
★组手：
①基本一本组手（上段）
＜橙带8级→绿带7级＞
★基本：
a自然体（八字立）：
‣中段直突
‣斜め上段揚受け⇆中段逆突き（切返し）
‣斜め中段外受け⇆中段逆突き（切返し）
‣斜め下段払い⇆中段逆突き（切返し）
b移動：
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受←
‣前屈立ち中段外受→
‣（两臂下段払准备.両手搔け分け構え）前屈立ち前蹴り（原地）
★形：太极初段
★组手：
①基本一本组手（上段）
②自由组手攻击技：（※7周岁以上选考）
‣上段刻突き（原地）
‣中段逆突き（原地）
‣上段刻み突き-中段逆突き（原地）
＜绿带7级→蓝带6级＞
★基本：
a自然体（八字立）：
‣中段直突
‣斜め上段揚受け⇆中段逆突き（切返し）
‣斜め中段外受け⇆中段逆突き（切返し）
‣斜め下段払い⇆中段逆突き（切返し）
‣斜め中段手刀受け
b移動：
‣前屈立ち中段順突→
‣前屈立ち上段揚受←
‣前屈立ち中段外受→
‣（两臂下段払准备.両手搔け分け構え）前屈立ち前蹴り→
‣後屈立ち中段手刀受け→
★形：平安初段
★组手：
①基本一本组手（上段･中段）
②自由组手攻击技：（※7周岁以上选考）
‣上段刻突き（踏步回位）
‣中段逆突き（踏步回位）
‣上段刻み突き-中段逆突き（踏步回位）
…………初级班…………
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第一周第1节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1自然体（15分钟）：
自然体中段直突き（慢10→快10）
自然体中段裏突き（慢10→快10）
自然体中段縦突き（慢10→快10）
自然体中段直突き（慢10→快10）
自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き（慢10→快10）
自然体斜め下段払い⇆中段逆突き（慢10→快10）
2前屈立ち腰し廻転(10分钟)：
a半身⇆正身（手叉腰反复）（注意膝盖是否垂直于第二趾关节，前后腿膝盖的方向对着正前方)
b上段刻み突き⇆中段逆突き（慢动作、反复）
c上段刻み突き⇆中段逆突き（发力、反复）
3基本移动（10分钟）
a自然体⇆前進前屈立ち中段順突き
b自然体⇆前进前屈立ち下段払い
c自然体⇆前进前屈立ち下段払い→中段順突き
(慢动作、反复→发力、反复)
三．形：（10分钟）
太极初段前四个动作（慢动作、反复→发力、反复）
四．自由構え稽古（10分钟）：
a原地上段刻み突き（移动重心击打手靶）
b原地中段逆突（移动重心击打手靶）
五．背诵道场训、回顾总结课程、行礼→下课（5分钟）
第一周第2节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1自然体（10分钟）：
自然体中段直突き（慢10→快10）
自然体中段裏突き（慢10→快10）
自然体中段縦突き（慢10→快10）
自然体中段直突き（慢10→快10）
自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き（慢10→快10）
自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き（慢10→快10）
2前屈立ち腰しの廻転(10分钟)：
a上段刻み突き⇆中段逆突き（慢动作、反复）
b上段刻み突き⇆中段逆突き（发力、反复）
c上段揚受け⇆中段逆突き（慢动作、反复）
d上段揚受け⇆中段逆突き（发力、反复）
3移动（10分钟）
a自然体⇆前進前屈立ち中段順突き
b自然体⇆后退前屈立ち上段揚受け
c前進前屈立ち中段順突き（连续三次）
d后退前屈立ち上段揚受け（连续三次）
(慢动作、反复→发力、反复)
三．形：（5分钟）
太极初段前四个动作（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突き⇆守方前屈立上段揚げ受け.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五．自由構え进攻稽古（10分钟）：
a原地上段刻み突き（移动重心击打手靶）
b原地中段逆突（移动重心击打手靶）
六．背诵道场训、回顾总结课程、行礼→下课（5分钟）
第一周第3节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き（慢10→快10）
‣自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣自然体斜め中段外受⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣闭足立前蹴り（慢10→快10）
2前屈立ち腰の廻転(10分钟)：
‣半身⇆正身（手叉腰反复）
‣上段揚受け⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣中段外受⇆中段逆突き（慢10→快10）
3移动（10分钟）
‣自然体⇆前進前屈立中段顺突（慢10→快10）
‣自然体⇆后退前屈立ち下段払い（慢10→快10）
‣自然体⇆前进前屈立上段顺突（慢10→快10）
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受（慢10→快10）
三．形：（10分钟）
太极初段前八个动作细节强化（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突き⇆守方前屈立上段揚げ受け.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手.上段 (慢动作、反复→发力、反复)
五．自由構え稽古（10分钟）：
a原地上段刻み突き（移动重心击打手靶）
b踏步上段刻突→回位（击打手靶）
c踏步上段刻突→前上重心残心（击打手靶）
六．行礼—下课
第一周第4节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き（慢10→快10）
‣自然体斜め上段刻み突き⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣自然体斜め中段外受⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣闭足立前蹴り（慢10→快10）
2前屈立ち腰しの廻転(10分钟)：
‣上段刻突⇆中段逆突 （慢10→快10）
‣上段揚受け⇆中段逆突き（慢10→快10）
‣中段外受⇆中段逆突き（慢10→快10）
3移动（10分钟）
‣自然体⇆前進前屈立中段顺突（慢10→快10）
‣自然体⇆后退前屈立中段外受（慢10→快10）
‣自然体⇆前进前屈立上段顺突（慢10→快10）
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受（慢10→快10）
三．形：（10分钟）
太极初段前八个动作强化细节（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五．自由構え稽古（10分钟）：
a原地击打手靶
‣原地上段刻み突き（移动重心击打手靶）
‣原地中段逆突（移动重心击打手靶）
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位（击打手靶）
‣踏步中段逆突→回位（击打手靶）
六．行礼—下课
第二周 第1节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体三本突.一式（体会贯力和鞭力）
‣自然体斜め逆青竜刀構え⇆斜め上段刻み突き（前移下沉重心）
‣自然体斜め逆上段揚受手刀構え⇆斜め上段揚受け（前移下沉重心）
‣闭足立前蹴り（慢10→快10）
2腰しの廻転(10分钟)：
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
3移动（10分钟）
‣自然体⇆前進前屈立中段顺突
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受
‣自然体⇆前进前屈立上段顺突
‣自然体⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三．形：（10分钟）
太极初段前八个动作强化细节（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手（上段）
c基本二本组手（上段.上段）
五．自由構え稽古（10分钟）：
a原地击打手靶
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位（击打手靶）
‣踏步上段刻突→前上重心残心（击打手靶）
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
六．行礼—下课
第二周 第2节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体三本突.一式（体会贯力和鞭力）
‣自然体斜め逆青竜刀構え⇆斜め上段刻み突き（前移下沉重心）
‣自然体斜め逆上段揚受手刀構え⇆斜め上段揚受け（前移下沉重心）
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟)：
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受
3移动（10分钟）
‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突
‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受
‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三．形：（5分钟）
太极初段前八个动作强化细节（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手（上段）
c基本二本组手（上段.上段）
五．自由構え稽古（15分钟）：
a原地击打手靶
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
‣原地连续上段刻突（10连、20连）
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位（击打手靶）
‣连续踏步上段刻突→回位（5连、10连）
‣踏步上段刻突→前上重心残心（击打手靶）
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位（5连、10连）
‣踏步上段刻突→前上重心残心
六．行礼—下课
第二周 第3节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め中段逆突き⇆中段直突（体会贯力和鞭力）
‣自然体斜め上段刻突き⇆斜め中段逆突き（后脚拧转，重心前移下沉）
‣自然体斜め上段揚受⇆斜め中段逆突き（后脚拧转，重心前移下沉）
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟)：
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
3移动（10分钟）
‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突
‣前进前屈立上段扬受⇆后退前屈立上段扬受
‣前进前屈立上段扬受-中段逆突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三．形：（5分钟）
太极初段前八个动作强化细节（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手（上段）
c基本二本组手（上段.上段）
五．自由構え稽古（15分钟）：
a原地击打手靶
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
‣原地连续上段刻突（10连、20连）
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位（击打手靶）
‣连续踏步上段刻突→回位（5连、10连）
‣踏步上段刻突→前上重心残心（击打手靶）
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位（5连、10连）
‣踏步上段刻突→前上重心残心
- 行礼—下课
第二周 第4节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き
‣三本突.二式（体会 弹力、贯力、鞭力区别）
‣自然体斜め上段揚受⇆斜め中段逆突き
‣自然体斜め中段外受⇆斜め中段逆突き
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟)：
‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
‣半月立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突
‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突
3移动（10分钟）
‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突
‣后退前屈立下段払→前进前屈立中段顺突（切返、连续10组）
‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突
三．形：（5分钟）
太极初段前八个动作强化细节（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b基本一本组手（上段）
五．自由構え稽古（15分钟）：
a原地击打手靶
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
‣原地连续上段刻突（10连、20连）
b踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位（5连、10连）
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
- 行礼—下课
- 第三周 第1节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き
‣三本突.二式（体会 弹力、贯力、鞭力区别）
‣自然体斜め上段揚受⇆斜め中段逆突き
‣自然体斜め中段外受⇆斜め中段逆突き
‣闭足立前蹴り
‣自然体斜め前蹴り
2腰しの廻転(10分钟)：
‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段逆突
‣前屈立中段前蹴
‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段前蹴-中段逆突
‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突
3移动（10分钟）
‣后退前屈立下段払→前进前屈立中段顺突（切返、连续10组）
‣前進前屈立中段顺突（连续前进）
‣前进前屈立上段扬受（连续前进）
‣前进前屈立中段外受（连续前进）
三．形：（5分钟）
太极初段（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五．自由構え稽古（20分钟）：
a原地击打手靶
‣自然体自由構え上段突（拧腰击打手靶）
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
b踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→回位
‣连续踏步上段刻突→回位（5连、10连）
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第三周 第2节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（10分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め上段刻突き-中段逆突（弹力→贯力 形成链接脱力）
‣騎馬立ち斜め中段直突き⇆斜め中段直突き
‣騎馬立ち斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立中段逆突き（骑马立移动重心形成斜方前屈立）
‣騎馬立ち→斜め前屈立ち中段逆突き→斜め前屈立ち中段逆突き（切返.左右移动重心）
‣騎馬立斜め中段前蹴り
2腰しの廻転(10分钟)：
‣前屈立中段前蹴
‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段前蹴-中段逆突
‣前屈立上段扬受⇆前屈立中段逆突
‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突
3移动（10分钟）
‣前進前屈立中段顺突（连续前进）
‣后退前屈立上段扬受（连续后退）
‣前进前屈立中段前蹴（连续前进）
‣后退前屈立中段外受（连续后退）
三．形：（5分钟）
太极初段（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
五．自由構え稽古（20分钟）：
a原地击打手靶
‣自然体自由構え上段突（拧腰击打手靶）
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
‣原地中段逆突（前移重心击打手靶）
b踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步中段逆突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步中段逆突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第三周 第3节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（15分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め上段刻突き-中段逆突（弹力→贯力 形成链接脱力）
‣騎馬立ち斜め中段直突き⇆斜め中段直突き
‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き
‣自然体⇆騎馬立ち斜め中段直突き
‣騎馬立ち斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立中段逆突き（骑马立移动重心形成斜方前屈立）
‣騎馬立ち→斜め前屈立ち中段逆突き→斜め前屈立ち中段逆突き（切返.左右移动重心）
‣自然体斜め青竜刀構え→騎馬立ち→斜め前屈立中段逆突き（骑马立移动重心形成斜方前屈立）
‣騎馬立斜め中段前蹴り
2腰しの廻転(5分钟)：
‣前屈立上段扬受⇆前屈立中段逆突
‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突
3移动（5分钟）
‣前進前屈立中段顺突（连续前进）
‣后退前屈立上段扬受（连续后退）
‣前进前屈立中段前蹴（连续前进）
‣后退前屈立中段外受（连续后退）
三．形：（5分钟）
太极初段（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(10分钟)
a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)
c基本一本组手（上段）
d基本一本组手（中段）
五．自由構え稽古（20分钟）：
a原地击打手靶
‣原地上段刻突（前移重心击打手靶）
‣原地中段逆突（前移重心击打手靶）
b踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣自然体横自由構え⇆横踏步中段逆突
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步中段逆突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心残心
‣踏步中段逆突→前上重心残心
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第三周 第4节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（15分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払い⇆上段縦拳槌打ち-中段逆突
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち中段順突き
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立ち中段逆突き（两侧）
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立中段追い突き
‣自然体⇆騎馬立→前屈立上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣騎馬立斜め中段前蹴り→斜め前屈立上段追突→收拳青竜刀構え残心
2腰しの廻転(5分钟)：
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段前蹴-中段逆突
‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段前蹴-中段逆突
3移动（5分钟）
‣前進前屈立中段顺突（连续前进）
‣后退前屈立上段扬受-中段逆突（连续后退）
‣前进前屈立中段前蹴（连续前进）
‣后退前屈立中段外受-中段逆突（连续后退）
三．形：（5分钟）
平安初段 前五动作（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a基本一本组手（上段）
b基本一本组手（中段）
五．自由構え稽古（25分钟）：
a踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣自然体⇆斜め上段刻み突き（左右两侧，三人一组）
‣自然体⇆斜め中段逆突き（左右两侧，三人一组）
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体⇆斜め上段刻み突き（左右两侧，三人一组）
‣自然体⇆斜め中段逆突き（左右两侧，三人一组）
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第四周 第1节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（15分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払い⇆上段縦拳槌打ち-中段逆突
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち中段順突き
‣自然体斜め青竜刀構え⇆斜め前屈立ち上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立ち中段逆突き（两侧）
‣自然体⇆騎馬立→横前屈立中段追い突き
‣自然体⇆騎馬立→前屈立上段追い突き→收拳青竜刀構え残心
‣騎馬立斜め中段前蹴り→斜め前屈立上段追突→收拳青竜刀構え残心
2腰しの廻転(5分钟)：
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段前蹴-中段逆突
‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段前蹴-中段逆突
3移动（5分钟）
‣前進前屈立上段扬受（连续前进）
‣后退前屈立上段扬受（连续后退）
‣前进前屈立中段前蹴（连续前进）
‣后退前屈立上段扬受-中段逆突（连续后退）
三．形：（5分钟）
平安初段 前九动作（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a基本一本组手（上段）
b基本一本组手（中段）
五．自由構え稽古（25分钟）：
a踏步击打手靶
‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突
‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突
‣自然体⇆斜め上段刻み突き（左右两侧，三人一组）
‣自然体⇆斜め中段逆突き（左右两侧，三人一组）
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣自然体⇆斜め上段刻み突き（左右两侧，三人一组）
‣自然体⇆斜め中段逆突き（左右两侧，三人一组）
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第四周 第2节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（15分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突
‣自然体斜め手刀受（两拍、一拍）
‣自然体⇆騎馬立（左右）
‣自然体⇆后屈立（左右）
‣自然体⇆騎馬立横下段払（左右）
‣自然体⇆后屈立手刀受（左右）
‣自然体⇆斜め后屈立手刀受（左右斜め）
2腰しの廻転(5分钟)：
‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突
‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段逆突
3移动（5分钟）
‣前屈立下段払構え→前進前屈立上段扬受→连续前进前屈立上段扬受-上段扬受
‣前屈立下段払構え→前進前屈立中段顺突→连续前进前屈立中段顺突-中段顺突
三．形：（5分钟）
平安初段 前十七动作（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a基本一本组手（上段）
b基本一本组手（中段）
五．自由構え稽古（25分钟）：
a踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第四周 第3节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（15分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突
‣自然体斜め手刀受（两拍、一拍）
‣自然体⇆騎馬立（左右）
‣自然体⇆后屈立（左右）
‣自然体⇆騎馬立横下段払（左右）
‣自然体⇆后屈立手刀受（左右）
‣自然体⇆斜め后屈立手刀受（左右斜め）
2腰しの廻転(5分钟)：
‣后屈立（半身）⇆前屈立（正身） 切返
‣后屈立手刀受（横）⇆后屈立手刀受（斜め） 两侧切返
3移动（5分钟）
‣前屈立下段払構え→前進前屈立上段扬受→连续前进前屈立上段扬受-上段扬受
‣前屈立下段払構え→前進前屈立中段顺突→连续前进前屈立中段顺突-中段顺突
三．形：（5分钟）
平安初段 全部（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a基本一本组手（上段）
b基本一本组手（中段）
五．自由構え稽古（25分钟）：
a踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
第四周 第4节
一．准备活动（15分钟）
a关节活动
b步法跳跃热身
‣碎步踏步前进
‣跨步前进
‣单脚踏步前进
‣单脚跨步前进
‣侧滑步前进
‣侧交叉步前进
c柔韧拉伸
二．基本：
1原地基本（15分钟）：
‣自然体中段直突き
‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突
‣自然体斜め手刀受（两拍、一拍）
‣自然体⇆騎馬立（左右）
‣自然体⇆后屈立（左右）
‣自然体⇆騎馬立横下段払（左右）
‣自然体⇆后屈立手刀受（左右）
‣自然体⇆斜め后屈立手刀受（左右斜め）
2腰しの廻転(5分钟)：
‣后屈立（半身）⇆前屈立（正身） 切返
‣后屈立手刀受（横）⇆后屈立手刀受（斜め） 两侧切返
3移动（5分钟）
‣前进前屈立中段顺突
‣后退前屈立上段扬受
‣前进前屈立前蹴
‣后退前屈立中段外受
三．形：（5分钟）
平安初段 全部（慢动作、反复→发力、反复）
四．基本组手：(5分钟)
a基本一本组手（上段）
b基本一本组手（中段）
五．自由構え稽古（25分钟）：
a踏步击打手靶
‣踏步上段刻突→回位
‣踏步中段逆突→回位
‣踏步上段刻突-中段逆突→回位
‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心
c踏步击打对手
‣踏步上段刻突-中段逆突→回位
‣足捌き→踏步上段刻突-中段逆突→回位
‣踏步上段刻突-中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
‣足捌き→踏步上段刻突-中段逆突→前上重心斜め足捌き残心
六：行礼—下课
世界伝統空手連盟水曜会総本部
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