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练跆拳道的注意事项

1、练习跆拳道注意热身活动活动
孩子们在练习跆拳道前,应有充分的准备活动,时间20-30分钟为佳。准备活动的内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。由于儿童好动爱玩的天性,游戏式热身是一种较好的选择。通过充分的准备活动,孩子们的各韧带、关节将被充分活动开,神经与肌肉的兴奋性提高,能有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。
2、注意遵循循序渐进的原则
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划,才能够较好地掌握跆拳道的技术。尤其对家长而言,在孩子的跆拳道学习方面切不要贪多图快,否则欲速则不达。
3、注意培养自我保护的能力
跆拳道学习所必须经历的一个过程就是实战。而在实战过程中,最重要的一点就是——必须穿戴好护具。这是一种非常好的避免受伤的保护措施。因此,家长们需多次提醒孩子,学会自我保护,实战练习时,一定要记得穿戴好全套护具,切不可偷懒存侥幸心理。
4、注意训练结束调整放松
训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松处理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,环节肌肉疼痛。
八“不准”
1.训练过程中不能嬉戏打闹
孩子天生喜欢嬉闹,更何况在跆拳道训练课上,更容易出现撞小朋友打闹的情况,这些都是非常危险的。活动室里面都会有栏杆,边框之类的硬物,小朋友追逐起来很容易碰到造成受伤。故嬉戏打闹一类的行为,是需要严格控制的。
2.训练后不能大口喝水或喝冰水
在激烈运动后,身体的各个器官依然处于运动状态,不会随着你运动的结束而马上恢复平静的状态。此时大量的喝水,尤其冰水,极易导致器官因受到刺激而受损。
3.运动完不要大量吃糖
锻炼后过多的吃甜食,会导致体内的维生素B1被大量消耗,人会容易有倦怠、食欲不振等感觉,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些富含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4运动完不能立马蹲、坐或躺
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强有力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就坐下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足而缺氧,出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动后,应多走一走,或站立一会,做几下深呼吸,这样也有助于肌肉消除疲劳。
5.训练后不能马上去洗澡,尤其热水澡
人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
如果这时立即洗澡,肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其是心脏和大脑的供血不足。此时,便容易出现头晕眼花、全身无力的症状。
6.训练或比赛完后不能吹冷风或空调
运动之后,身上的汗毛孔正处于张开状态。马上吹空调的话,会使汗毛孔迅速收缩,有时还会在未闭合之前吹进凉风。所以会出现浑身不舒服或个别部位疼痛的情况。
7.训练回家后,不能吃过多酸性食物
在激烈的训练或比赛之后,身体往往会觉得很疲惫、酸痛,这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下,如果继续食用酸性食物,比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、海产类、粮食类、糖类等,就会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物的分解,从而加重疲劳的程度。因此,最好的选择还是碱性的食物,比如豆类及豆制品、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类、牛奶及奶制品等。
8.训练完后,不能立即吃饭
人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

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原文地址:《练跆拳道的注意事项》 发布于2020-02-23

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